تمرین، مهندسیشده
مربیگریتان را از یک جا اداره کنید.
برنامه را از کتابخانهی حرکات با ست، تکرار، RIR و استراحت بنویسید، به هر شاگرد برنامهی خودش را بدهید و هر ستی را که ثبت میکند ببینید. برای مربیان بدنسازی و فیتنس.
خودتان تمرین میکنید و دنبال مربی هستید؟ مربیان تأییدشده را ببینید
بالاتنه
روز ۱
| حرکت | ست × تکرار | استراحت |
|---|---|---|
| پرس سینه هالتر | ۴ × ۸ | ۹۰ ثانیه |
| پرس بالاسینه دمبل | ۳ × ۱۰ | ۷۵ ثانیه |
| زیربغل سیمکش | ۳ × ۱۲ | ۶۰ ثانیه |
| قایقی سیمکش | ۳ × ۱۲ | ۶۰ ثانیه |
چطور کار میکند
برنامه بسازید
روزهای تمرین را بچینید و برای هر حرکت ست، تکرار یا زمان و استراحت تعیین کنید.
شاگردتان را دعوت کنید
برای هر شاگرد یک لینک اختصاصی در واتساپ، تلگرام یا اینستاگرام بفرستید و برنامهاش را به او بدهید.
تمرینش را دنبال کنید
هر جلسهای را که شاگردتان ثبت میکند با وزنه، تکرار و RPE ببینید و روی آن نظر بدهید.
با مربی تمرین میکنید؟
برنامهی مربیتان همینجا روی گوشی باز میشود. تا آن موقع میتوانید مربیان تأییدشده را ببینید و درخواست بفرستید.