آمادگی جسمانی و چربیسوزی ۳ روزه
فیتنس۳ روز
ترکیب تمرین قدرتی و سیرکویت هوازی. بین حرکات سیرکویت استراحت نکنید؛ بعد از هر دور ۲ دقیقه استراحت.
عاز علی رضاییتأییدشدهقدرتی + سیرکویتروز ۱
- A
ددلیفت هالتر ششضلعی
۴ × ۵–۶RIR ۲استراحت ۱۵۰ ثانیه
- A
- B
پرس سینه دمبل
۳ × ۸–۱۰RIR ۲استراحت ۹۰ ثانیه
- B
- C
سوئینگ کتلبل
۴ × ۱۵
- C
- D
پرش روی جعبه
۴ × ۸
- D
- E
طناب نبرد
۴ × ۳۰ ثانیهاستراحت ۱۲۰ ثانیه
- E
اینتروال هوازیروز ۲
- A
روئینگ دستگاه
۸ × ۶۰ ثانیهاستراحت ۶۰ ثانیه
با شدت بالا
- A
- B
طنابزدن
۵ × ۶۰ ثانیهاستراحت ۳۰ ثانیه
- B
- C
کوهنورد
۴ × ۴۰ ثانیهاستراحت ۳۰ ثانیه
- C
- D
پلانک پهلو
۳ × ۳۰ ثانیهاستراحت ۳۰ ثانیه
- D
فولبادی متابولیکروز ۳
- A
تراستر
۴ × ۱۰RIR ۲استراحت ۹۰ ثانیه
- A
- B
بارفیکس دست باز
۴ × ۶–۱۰RIR ۲استراحت ۹۰ ثانیه
- B
- C
لانج راهرفتنی
۳ × ۱۲RIR ۲استراحت ۶۰ ثانیه
هر پا
- C
- D
کوبیدن توپ طبی
۳ × ۱۵استراحت ۴۵ ثانیه
- D
- E
راه رفتن کشاورز
۳ × ۴۰ ثانیهاستراحت ۶۰ ثانیه
- E
- F
برپی
۳ × ۱۰استراحت ۶۰ ثانیه
- F